les nages :
matin 10*100/400nl d /100 dos m/ 200 dos d/1500 nl /50 nl d/100 br m/200 br d/100 nl m/ 200nl d/ 100 pap m/200 pap d/200 4n m/400 4n d
AM : 400 nl m/100 dos d/ 200 dos m/ 800 nl d/ 50 nl m/ 100 br d/200 br m /100 nl d/ 200 nl m/ 100 pap d/ 200 pap m 200 4n d 400 4n m ; pause 15' 4*100 4n d et m
